МЕНЮ

18 Окт

Как избежать боли в мышцах и восстановить их

Как избежать боли в мышцах и восстановить их

Как часто, в спортзале ты слышишь от своих знакомых о болях в мышцах, даже на седьмой день после тренировки, усталости и нехватки энергии. Часто это происходит от того, что скорее всего человек переоценивает свои силы, занимается более четырех дней в неделю без тренера, а главное не следит за питанием. Рацион при занятиях спортом может быть рассчитан на снижение веса или на его набор, а это предполагает специальное спортивное питание. В целом питание должно быть сбалансировано и выверено, где обязательным продуктом должен быть протеин.

В случае, когда в организм не поступает достаточное количество протеина до, во время и после тренировок мышцы начинают “съедать” сами себя. Многие исследования по спортивному питанию доказали, что компенсировать физические нагрузки, получаемые в тренажерном зале обычной пищей среднего человека просто невозможно. В первую очередь, потому, что обычный человек в повседневной жизни не делает по пять подходов жима лежа со штангой в 80 кг, и не бежит на беговой дорожке по 15-20 минут.

Поэтому каждому спортсмену необходимо пополнить свой рацион высокобелковыми продуктами, то есть многокомпонентным (комплексным) протеином. Каждый компонент, входящий в состав подобных коктейлей, как правило, отличается по механизму действия:

1. Аминокислоты группы ВСАА (аминокислоты с разветвленными цепочками)

Аминокислоты - это элементы из которых состоят белки. От аминокислот группы ВСАА зависит не только увеличение силы и выносливости, но также восстановление психического состояния после тренировки и улучшение работы головного мозга.

2.     Казеин

Обеспечивает длительное чувство насыщения и поддержание в крови высокого уровня аминокислот (от 6 до 8 часов).

3.     Изолят сывороточного белка

Отличается высоким содержанием протеина (90-95%). Быстро усваивается и гарантирует прилив аминокислот к мышечным волокнам уже через 30-40 минут после приема.

4.     Гидролизат

Процесс гидролиза практически повторяет процесс пищеварения организма человека. Благодаря этому многокомпонентный протеин усваивается гораздо интенсивнее, чем обычный протеин, не подвергнутый гидролизу.

 

Итак, протеиновые коктейли, сочетающие в себе белки с разным временем усвоения, позволяют долгое время поддерживать азотистый баланс в организме, что является одним из главных условий для поддержания и роста мышц, энергии и хорошего настроения.

СВЕЖИЕ ЗАПИСИ