МЕНЮ

3 Окт

Чем полезны углеводы?

Чем полезны углеводы?
Основной строительный материал для мышц - это конечно же белок. Но многие забывают, что для наращивания мышц нужны и углеводы!

Для спортсменов набор мышечной массы - одна из важнейших задач, которую не так просто решить, если не знать основ правильного питания. Необходимо четко усвоить, что без построения правильного рациона питания никакой результативности не будет. Поэтому стоит начать с изучения роли углеводов в рамках набора мышечной массы.


Итак, набор мышечной массы подразумевает жесткую и интенсивную программу тренировок. Затраты энергии в каждой тренировке просто колоссальны. Энергия - это калории, которые употребляет человек, а основными источниками калорий как раз и являются все группы углеводов. Повысив количество употребляемых углеводов, вы добьетесь повышения суточного запаса гликогена в мышцах. Для лучшего результата стоит превратить этот процесс восполнения гликогена в непрерывный. Но, следует помнить, что если употреблять быстрые (простые) углеводы, то отложения на животе могут увеличиваться. Отсюда важно увеличивать употребление долгих (сложных) углеводов (рис, гречка, бобовые). Главное следить за употреблением жиров, то есть не есть жареное и жирное.


Следует помнить, что без должного употребления углеводов, интенсивные тренировки приводят к переутомлению и потере массы тела. Не забывайте следить за появлением жировых отложений. Если этот процесс начался, то лучше снизить количество употребляемых калорий, так как вы просто не вырабатываете их.

Хочется отметить, что кроме продуктов питания, вы сможете поднять уровень потребления калорий, принимая специальные углеводные добавки. Также вам придут на помощь протеиновые продукты (протеиновые каши, печенье и кластеры), в них, как правило содержится достаточное количество не только белков, но и углеводов. Это действительно отличный способ загрузить мышцы полезными веществами.

Тем не менее следует помнить, что употреблять достаточное количество углеводов нужно исключительно в рамках тренировочного процесса (за 1-2 часа до и через 1 час после тренировки), а не в течение дня. Например, мужчина весом 75 кг нужно 300-450 г углеводов в день (1200-1800 калорий).


СВЕЖИЕ ЗАПИСИ