МЕНЮ

16 Сен

Питание ДО И ПОСЛЕ тренировки

Питание ДО И ПОСЛЕ тренировки

Сегодня мы поговорим с вами о питании, которое напрямую влияет на результаты и все спортивные достижения. Если вы хотите, чтобы тренировки были не впустую, то следует придерживаться следующих правил.

Обычно, когда речь заходит о правильном спортивном питании многие представляют креатин, протеин и различные витамины. Всё это конечно принесет пользу вашему организму, но необходимо знать какие продукты и когда стоит употреблять.


1. Питание ДО тренировки

Наш совет – не тренируйтесь на голодный желудок. Это может привести к ухудшению вашего здоровья и быстрой растраты энергии. За час-два до тренировки необходимо употребить медленные углеводы. К ним относятся: овсянка, коричневый рис, макароны и паста. Углеводы заряжают энергией и помогают воспользоваться ей в течение всей тренировки. Также перед занятием рекомендуем перекусить свежими фруктами, так как они являются источником витаминов и электролитов. Лучший вариант: апельсины, бананы, яблоки. Последним составляющим перекуса до тренировки является белок. Здесь поможет протеиновый коктейль или обычные продукты: индейка, яичные белки, курица.



2. Питание ПОСЛЕ тренировки

Теперь мы узнаем стоит ли вообще есть после тренировки. Ответ – однозначно стоит! Ведь во время тренировки мы теряем глюкозу. После тренировки должно пройти около 15 минут и затем можно перекусить свежими фруктами или протеиновым батончиком. Если вы не будете есть в течение нескольких часов, то это приведет к замедлению обмена веществ. Если вы хотите сбросить вес, то после перекуса можно не есть 1-2 часа. Если же ваша цель – это наращивание мышц, то в течение часа после тренировки необходимо съесть пищу богатую белком: индейка, куриная грудка, нежирная рыба, протеиновый коктейль, творог и т.д.

После любой тренировки вам необходимо перекусить углеводами или белком, в зависимости от ваших целей.
Не забывайте, что если вы отложите свой перекус на позднее время, то результатов от тренировки практически не будет.


Надеемся, что данная статья была для вас полезна!

Желаем вам достижения новых результатов!


Купить протеиновые перекусы и здоровые продукты вы можете на likeprotein.com

 

СВЕЖИЕ ЗАПИСИ